近日，我市新冠疫情防控形势严峻复杂。为配合全市疫情防控大局，保障同学们正常学习、生活，永城市教育体育局发布《疫情居家心理调节指南》，让我们密切关注学生的心理健康，做好疫情防控期间家长学生的心理调适。
家长篇
一、家长要进行自我调适，避免传递负面情绪。
恐慌、紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。家长要保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。家长要多带孩子做有益于身心健康的活动。做好孩子的心理疏导，减少焦虑情绪，在共同“战疫”中，不断增强其心理“免疫力”。
二、家长要帮助孩子改善情绪，创造多维度支持系统。
疫情防控期间，孩子需要持续居家，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、游戏、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。要尊重孩子对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。除此之外，家长要让孩子与亲人、朋友、同伴、老师、同学保持良好的接触和联系，让孩子充分感受到不同的角色，感受到更多的情感支持。
三、家长要加强生命教育，增强孩子自我保护意识。
家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子充分认识生命、尊重生命、珍爱生命；认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。家长要带着孩子一起接受科学应对疫情的权威指导，提高自我防护的意识和能力。家长要让孩子明白，健康的生活习惯和身体锻炼的重要性；让孩子学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。
四、家长要树立正确舆论导向。
大多数情况下，“祸从嘴出”，任何疫情防控中的不当举措或言行都将被放大，遭受舆论攻击。所以家长朋友们要做到不信谣、不传谣，积极配合政府及有关部门的疫情防控工作。
学生篇
一、学生要学会自我管理
居家期间，仍要保持作息规律，制定学习计划。注意饮食，适当运动，保证充分的睡眠时间，增加体育锻炼，增强自己的免疫力和抗病毒能力。学会科学合理地分配时间，保持精力充沛，轻松应对学习与生活。
二、学生要合理表达情绪。
在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无须否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节，化负面情绪为积极因素。学会一些简单的心理调节方法，如“转移法、暗示法”“改变认知法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。
三、学生要学会积极沟通。
学会和父母、老师沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。学会利用电话、微信等线上沟通平台，与老师、同学、好友交流学习等问题，减轻孤独感，增强战胜疫情的信心。
四、学生要按时锻炼，提高身体素质。
锻炼身体既是舒缓现阶段紧张、焦虑情绪的需要，也是重建秩序感的需要。制定锻炼难度适中，简单、方便和可行的锻炼计划。每节课的课间，做做眼保健操，舒缓眼疲劳；做做广播体操，松散筋骨；做做颈椎操，缓解颈椎疼、脖子僵。体育特长生可以居家做开合跳、高抬腿、俯卧撑等体能训练。为了能够让锻炼计划可持续，同学们要坚持执行每天上下午的居家体育锻炼指南，或者与家长组队一起锻炼身体，提高意志力。
五、学生要培养阅读兴趣。
选择合适的时间段，培养良好的阅读习惯，好读书、读好书，丰富知识面、开拓视野、增长见识，学会明辨是非。自觉远离网络游戏，拒绝网络不良信息诱惑。
六、学生要增强心理正能量。
深入学习防疫抗灾中的典型人物和事迹，学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫抗灾的伟大精神，不断增强爱党、爱国、爱人民、爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活，用正面、积极的心态面对当下的居家生活。
七、学生要做力所能及的家务，培养新兴趣新爱好。
同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。同时，同学们可列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让居家学习生活成为储藏知识的好时光。
困难是暂时的，胜利是必然的。在我们的共同努力下，不仅能够打赢疫情防控这场硬仗，更能收获孩子身心的健康成长！让我们一起戴好“心理口罩”，共同期待重返校园的那一天！
编辑：李华东
